A variedade de dietas que conseguimos encontrar nos dias de hoje é surpreendente, a dieta hiperprotéica é uma delas. Existem dietas nas quais é cortado o carboidrato, dietas em que você só ingere alimentos líquidos, dietas para ganho de massa, para perda de peso e muitas outras.
No entanto, nem toda dieta padrão é eficiente para todos. Afinal, cada um possui um metabolismo único e suas necessidades diárias de acordo com a rotina em que vive.
Mas, existem aquelas dietas que funcionam perfeitamente quando o objetivo está bem alinhado. E, falando nelas, você já ouviu falar na dieta hiperproteica?
Estamos falando de uma dieta que é focada no maior consumo de proteínas, que são encontradas em ovos, laticínios, carnes, peixes, leguminosas, etc.
Ela chega a ser parecida com a low carb, em que o consumo de carboidratos é reduzido ou cortado 100%, a diferença é que há um grande aumento no consumo de proteínas – sendo esse o foco principal da dieta, e não o corte dos carboidratos.
Apesar de haver um aumento no consumo de proteínas, ainda é feito um controle de quantidade calórica. Afinal, essa é uma dieta que visa o ganho de massa muscular e não o ganho de peso.
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Para que serve a dieta hiperproteica
A dieta hiperproteica é uma opção para quem quer aumentar a porcentagem de massa muscular corporal, sendo que a proteína é uma das macros mais importantes neste processo.
É a proteína que irá garantir o fortalecimento muscular, ajudando a construir as células e tecidos do corpo. Uma pessoa que quer ganhar massa muscular e não consome a quantidade de proteína necessária para isso não verá grandes resultados.
A quantidade ideal não é padronizada, sendo que cada indivíduo possui suas necessidades individuais quanto a isso.
Por reduzir a quantidade de carboidratos e focar mais nas proteínas, não é uma dieta para quem deseja ganhar peso. Neste caso, deveria ser feita a dieta hipercalórica. E, sim, há diferença entre as duas, justamente pela quantidade de proteína e carboidrato que cada uma sugere.
Quais os benefícios da dieta hiperproteica
Além de auxiliar no ganho muscular, a dieta hiperproteica pode oferecer diversos benefícios para o indivíduo que busca se alimentar corretamente e alcançar bons resultados. Por exemplo:
Perda de peso
Essa é uma dieta interessante para quem deseja perder peso, já que a quantidade de carboidratos estará reduzida tal qual em uma dieta de déficit calórico.
A dieta hiperproteica oferece uma maior saciedade no dia a dia, podendo auxiliar no consumo consciente dos alimentos e nas quantidades indicadas. Se você sente muita fome durante o dia, talvez uma dieta protéica seja uma boa opção para comer mais e se sentir bem com isso.
Observação: mesmo que a quantidade de proteína consumida seja alta, ainda será ajustada para a quantidade ideal para aquele indivíduo e, com isso, fazer o controle de peso corretamente.
Ganho de massa magra
Em ambos os casos, é importante realizar um acompanhamento médico para alinhar os seus objetivos e, com isso, encontrar a melhor opção e a quantidade ideal de calorias consumida diariamente.
Por meio de uma consulta nutricional, será possível identificar todos esses detalhes, assim como averiguar se existe a necessidade de suplementar a sua alimentação.
Quando não fazer a dieta hiperproteica
Uma questão importante relacionada à dieta hiperproteica é que você deve se atentar aos seus problemas de saúde. Por exemplo, pacientes com problemas renais não devem aderir a essa dieta.
Isso porque a proteína em excesso pode acabar piorando a situação dos rins do paciente, e não é esse o desejo. Por isso, é tão importante realizar a consulta médica e fazer acompanhamento nutricional antes de começar qualquer tipo de dieta.
Ela pode até ser encaixada na rotina dessas pessoas, mas por um curto período de tempo e apenas se o médico aprovar.
Quanto às pessoas que são vegetarianas e veganas, não existem impedimentos quanto à dieta hiperproteica. Diferente do que muitos acreditam, as proteínas podem ser encontradas em boas quantidades em diversos alimentos derivados de plantas.
E, se necessário, existem suplementos à base de plantas que podem ser utilizados para não deixar faltar a proteína diária. Mas só será necessário se a pessoa não conseguir comer a quantidade de proteína ideal prescrita na dieta.
Se você se interessou pela dieta hiperproteica, converse com o seu nutricionista para saber se ela se encaixa em seus objetivos.
